Workshop-ul de Mindfulness la locul de muncă
- Înscrierea participanților în program prin completarea unei solicitări în google forms, formular prin care se va face și un triaj al participanților.
- Grupurile vor fi constituite din maxim 15 participanți, iar durata unei sesiuni va fi de 90 minute.
- Vom avea 8 întâlniri, cu temele detailate mai jos:
Săptămâna
Sumarizare
1
Conceptul de minfulness, și la ce anume să ne așteptăm de la acest curs, care vor fi temele abordate pe parcursul celor opt săptămâni.
Vom introduce conceptul de respirație conștientă și metoda scanării corpului, cu un accent asupra a ceea ce înseamnă a fi pe deplin implicat în momentul prezent.
Percepția este cheia conștientizării conștiente. Modul în care vedem lucrurile (sau nu le vedem) – determină acțiunile și răspunsurile noastre la circumstanțele vieții noastre de zi cu zi. Vom utiliza practica de scanare corporală pentru a cultiva un grad mai mare de conștientizare și înțelegere a modului în care oamenii reacționează la situațiile stresante. Schimbarea modului în care percepem și răspundem la dificultăți și provocări va avea un impact asupra efectelor pe termen scurt și lung ale stresului asupra minții și corpului.
Exercițiu practic: Respirația conștientă
2
Practica mindfulness:
√ ce înseamnă starea de prezență conștientă,
√care sunt componentele esențiale ale practicii mindfulness (curaj, compasiune și conectare),
√ care sunt beneficiile, de ce merită să introducem practica mindfulness în viața noastră de zi cu zi,
√ miturile care există în jurul conceptului de mindfulness.
Exercițiu practic: Meditația bunătății iubitoare
3
Curajul de a ne întâlni cu propriile trăiri
Cum ne raportăm față de emoții și care sunt cele trei sisteme de reglare emoțională;
Cultivarea inteligenței emoționale cu ajutorul stării de mindfulness;
Exercițiu de mindfulness: Identificarea valorilor de viață.
4
Compasiunea față de sine
Ce este autocompasiunea?
Componentele autocompasiunii
Exercițiu practic de mindfulness: Acceptarea realității și a experienței personale
5
Nevoile personale și grija față de sine.
Critica de sine versus Acceptarea de sine
Aplicații practice în Mindfulness: Pauza de auto-compasiune;
6
Conectarea și inteligența relațională;
Nevoia de relaționare și ”dependența de oameni”;
Exercițiu de identificare a persoanelor importante pentru noi.
7
Practica inteligenței relaționale.
Calitatea relațiilor noastre și impactul asupra, calității dar și duratei vieții noastre.
Cultivarea bunătății iubitoare față de ceilalți.
Exercițiu de mindfulness. Bunătatea iubitoare față de semeni: exercițiu menit să cultive nivelul nostru de inteligență relațională și să ne aducă la suprafață empatia și compasiunea
8
Dialogul conștient pentru conversațiile dificile. Oamenii care au suferințe emoționale dobândite în copilărie nu‐și lasă problemele în familia de origine. Le aduc cu ei în toate relațiile și contextele de viață viitoare.
Încheierea cursului