Poate ți-ai dat seama că ai băut mai mult în ultimul timp. Dar de unde știi dacă a devenit o problemă?

Cu toții vom avea momente în viață în care vom fi mai „relaxați” și vom bea puțin mai mult decât de obicei. Să bei mai mult în sine nu este neapărat problema – atâta timp cât acest comportament poate înceta. Există, totuși, alte semne la care trebuie să fii atent și am enumerat câteva dintre acestea mai jos.

Îl folosești pentru a-ți amorți emoțiile

Nu există nicio îndoială că alcoolul poate oferi o ușurare temporară a emoțiilor noastre. Dar cuvântul cheie aici este „temporar”. Pe termen lung, alcoolul tinde să exacerbeze dificultățile emoționale. Când ne amorțim emoțiile, ele nu doar dispar, ci inevitabil reapar din nou (și adesea revin mai puternice). Deci, alcoolul nu este o strategie pe termen lung pentru a face față emoțiilor noastre. Poate fi periculos să-l folosim ca atare deoarece pur și simplu nu funcționează. Vom descoperi că trebuie să continuăm să bem pentru a scăpa de emoțiile care sunt dificile pentru noi. De aceea este atât de important să învățăm o gamă largă de mecanisme de adaptare pentru a face față gândurilor și emoțiilor dificile, iar terapia este un început grozav.

Te angajezi într-un comportament riscant atunci când bei

Ai un alter-ego de băut? Te transformă într-o altă persoană? Te trezești a doua zi și te simți plin de regrete? Acesta poate fi un semn sigur că băutul a devenit un obicei nesănătos. Când te surprinzi că te comporți cum nu-ți stă în obicei, sau te comporți într-un mod care te face să te simți rușinat, atunci este posibil ca băutura să fi devenit o problemă.

Îl folosești pentru a gestiona situațiile sociale

Deși cu toții ne putem bucura de sentimentul ușor de relaxare pe care îl oferă un pahar de vin, este periculos când începem să ne bazăm pe alcool pentru a ne calma sau a ne relaxa în situații sociale. Dacă se întâmplă să suferi de anxietate socială, atunci s-ar putea să te trezești că bei pentru a gestiona situațiile care îți provoacă anxietate. Dar din nou, cădem pe un teritoriu periculos când începem să folosim alcoolul pe post de cârjă. Un terapeut v-ar putea învăța modalități noi și mai sănătoase de a vă gestiona anxietatea fără a vă compromite bunăstarea fizică și mentală.

Te surprinzi gândindu-te la momentul în care vei bea următorul pahar 

Deși este în regulă să te bucuri – sau chiar să aștepți ocazional cu nerăbdare – berea sau paharul de vin, totuși nu ar trebui să existe un sentiment de îngrijorare în legătură cu acest aspect. Dacă vă gândiți foarte des la alcool sau vă îngrijorați în legătură cu momentul în care veți putea bea următorul pahar, acesta este un semn că băutul a devenit problematic.

Bei des singur…

Sau ascunzi cât de mult bei familiei și prietenilor. Un pahar de vin după o zi grea la muncă ar putea fi reconfortantă ocazional, dar să bei o sticlă și apoi să te simți obligat să o ascunzi, nu este.

A început să îți influențeze munca și relațiile

 Familia și prietenii tăi ți-au semnalat faptul că ar putea exista o problemă cu băutura? A început să interfereze cu productivitatea ta la locul de muncă sau cu cele mai apropiate relații? Dacă băutura a început să vă influențeze viața de zi cu zi, acesta este un moment bun pentru a reevalua situația și a căuta sprijin.

Este important să spunem că există o distincție între abuzul de alcool și alcoolism. Persoanele care abuzează de alcool beau prea mult și s-ar putea trezi că se comportă altfel decât se comportă în mod uzual sau se implică în comportamente riscante. Un alcoolic este cineva care are o dependență de alcool. Alcoolicii vor descoperi că trebuie să bea din ce în ce mai mult pentru a simți efectele alcoolului și vor experimenta, de asemenea, efecte secundare neplăcute de la alcool (tremurături, insomnie, anxietate etc.). Mai simplu spus, un alcoolic are nevoie de alcool pentru a trece peste zi. Abuzul de alcool, dacă este lăsat necontrolat, poate duce la alcoolism pe măsură ce nivelul de toleranță crește.

Dacă credeți că ați putea avea o problemă cu băutura, căutarea sprijinului adecvat este primul și cel mai important pas către recuperare. Terapia vă va ajuta să înțelegeți de ce vă bazați pe alcool și vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația cu acesta. Pentru unii, acest lucru ar putea însemna oprirea completă – pentru alții ar putea însemna pur și simplu reducerea, în timp ce învață mecanisme de adaptare mai sănătoase.